Was ist Autogenes Training ?
Das Autogene Training wurde von dem Berliner Nervenarzt J.H. Schultz (1884-1970) entwickelt und in den 30er Jahren weiterentwickelt.
Aus den Erfahrungen der Hypnose entwickelte Dr. Schultz ein Verfahren, das durch konzentrative Selbst- oder Eigensuggestion einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe und damit Erholung bewirkt.
Das Autogene Training beruht auf sechs suggestiven Formeln (Schwere- Wärme-, Herz-, Atem- , Sonnengeflecht- und Stirnkühle-Formel) .
Mit diesen Formeln können Sie sich in einen angenehmen Zustand der konzentrativen Selbstentspannung versetzen und damit Einfluss auf Ihre Körperfunktionen nehmen . Die Formeln sind so konzipiert, dass sie gezielt fortschreitend den ganzen Körper erreichen. Die Muskeln (auch chronische Verspannungen) werden gelockert, die Blutgefäße entspannen und weiten sich, so dass eine bessere Durchblutung des Körpers gewährleistet wird und über das Vegetative Nervensystem werden die Vitalfunktionen (Atmung, Kreislauf, Verdauung...) beruhigt bzw. harmonisiert.
Der Übende kann z.B auf Stresssituationen viel gelassener reagieren und psychische und physische Folgeerkrankungen vorbeugen. Die Formeln sind leicht erlernbar und können später zu jeder Zeit wieder abgerufen werden.
Das Autogene Training ist ein ganzheitliches Verfahren.
Die Übungen leiten eine Umschaltung des Organismus ein, daraus entsteht ein körperlicher und seelischer Entspannungszustand. Der Übende erlebt Ruhe, Schwere, Wärme, die Regulation der Herztätigkeit und der Atmung, Wärme in der Bauchregion und Stirnkühle,bis schließlich ein Zustand innerer Harmonie erreicht wird.
Beispiel (Schwere-Formel: Mein rechter Arm ist schwer, ganz schwer )
Das Ziel des Autogenen Trainings ist es, durch regelmäßiges Üben mehrmals am Tag in den Zustand der »organismischen Gesamtumschaltung« zu kommen. Diese »Umschaltung« ist eine sowohl körperliche als auch geistige Entspannung, wie sie durch das Autogene Training zu erfahren und nur durch regelmäßiges Üben zu vervollkommnen ist. Dabei nimmt man die physiologischen Entspannungsvorgänge in Ihrem Körper bewußt wahr: Die Abnahme der Muskelspannung als Schwere und die vermehrte Durchblutung der Haut als Wärme.
